Schwangerschaft Ernährung
Eine Schwangerschaft stellt für eine Frau eine wundervolle und sehr wertvolle Erfahrung dar. Deshalb sollten Sie diese neun Monate auch voll und ganz auskosten. Doch nicht nur der Genuss steht jetzt im Vordergrund, sondern auch die Gesundheit Ihres Babys. Um diese zu gewährleisten, sollten Sie während dieser Zeit verstärkt auf Ihre Ernährung achten und sich an ein paar einfache Regeln halten. Dabei müssen Sie keineswegs auf Ihre gewohnte Lebensweise oder Ihre Lieblingsspeisen verzichten, sondern diese eher kritisch betrachten und hier und da ein paar Einschränkungen vornehmen.
Wichtig ist zuerst einmal, dass Sie wissen, dass Frauen in der Schwangerschaft keinesfalls für Zwei essen müssen, wie sooft behauptet wird. Auf diese Art essen Sie sich lediglich unnötige Pfunde an, die nach der Geburt Ihres Babys nur schwer wieder abzutrainieren sind und Ihrem Kind im Mutterleib auch keinen Vorteil bringen. Wenn Sie sich beim Essen an Ihre gewohnte Menge halten, ist das absolut okay. Allerdings sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft auf keinen Fall Diäten halten oder Ihren Appetit zügeln: Sie sollten um die 2.000 Kalorien täglich zu sich nehmen und während der gesamten Schwangerschaft sollten Sie um die 11 Kilogramm zunehmen, um das Baby und sich selbst gesund zu erhalten.
Um Ihr Baby während der Schwangerschaft keinen Risiken auszusetzen, sollten Sie auf den Verzehr ungewaschener Früchte, roher Eier (auch in Form von Desserts), Rohmilch und -wurst und nicht vollständig durchgebratenem Fleisch verzichten. Auch auf rohen Fisch wie beispielsweise Sushi sollten Sie meiden. Wenn Sie gerne Käse essen, so sollten Sie darauf achten, erst dessen Rinde zu entfernen.
Während der Schwangerschaft sollten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. 1,5 bis 2 Liter Wasser, Tee oder Saftschorle sollten Sie täglich zu sich nehmen. Auf schwarzen Tee und Kaffee sollten Sie aufgrund dem Gehalt an Gerbsäure verzichten, da durch sie die Eisenaufnahme erschwert wird. Dass Alkohol während Ihrer Schwangerschaft tabu ist, sollte selbstverständlich für Sie sein.
Um Ihre Ernährung zu perfektionieren, sollten Sie auf eine ausreichende Aufnahme von Folsäure achten, da dieses Vitamin sehr wichtig für die Entwicklung Ihres Babys ist. Folsäure ist vor allem in Hülsenfrüchten reichlich zu finden, oft empfiehlt es sich jedoch, dieses Vitamin zusätzlich als Präparat einzunehmen.
Wenn Sie auf diese wenigen und einfachen Veränderungen in Ihrer Ernährung achten und trotzdem noch gut zu sich sind und sich mit dem ein oder anderen Stück Schokolade verwöhnen, dann können Sie Ihre Schwangerschaft unbesorgt genießen und müssen sich weder um eine schlechte Versorgung Ihres Kindes noch um spätere Mutterschaftspfunde Gedanken machen.